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冬天瑜伽的好处,你可能还真不知道,多练这些动作可以提升抵抗力

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冬天瑜伽的好处,你可能还真不知道

冬天,是屯膘的季节,很多人在不知不觉中,就吃的多了,一不小心,腰间又是一圈赘肉和游泳圈。

再加上春节又是在冬季,大家回家就是大吃大喝,家里人准备的那么多好吃的好喝恨不得能够与一口吃下,吃得多了,也就摄取了过多的能量,能量一多久容易堆积成赘肉。

所以今天介绍一组帮助消耗体内多余能量的体式,削减身体已经堆积的赘肉,帮助你在一个冬季的时间内,瘦出你想要的好身材。

1.俯卧拉弓式

俯卧拉弓式是在弓式的基础上,进行变体的体式。因为拉弓式有分为侧立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法,所以每种不同的做法也有不同的叫法,今天的讲的是俯卧拉弓式。练习俯卧拉弓式,可以增加身体的抵抗力,促进血液循环畅通。消除大腿赘肉,美化臀部线条。柔软腰部,肩部,手臂,防五十肩。腹部也因按压能消除胀气,防便秘。

练习方式:

A. 俯卧开始,屈膝,两小题向上,脚面绷直,两手外旋,到后背拉住脚趾,向上伸展腿部、手臂,做标准弓式。

B. 左腿继续下拉,脚掌往前,脚尖朝前,脚背贴在肩部下放,左手拉住左膝,推动向前,维持体式30秒,换边练习。

注意事项:初学者可能因为肩膀僵硬而无法在双手抓住双脚版时好将双腿太高,千万不要过度勉强自己。

2.上犬式变体

这是一个在上犬式的基础上,进行变体的体式,能够帮助习练者更加安全可靠的练习腰部。习练上犬式变体,可以练习腰部,延展脊柱,削减腰部两侧的赘肉,同时拉伸腿部肌肉,紧致腿部皮肤,内收腹部,打开肩部和胸腔,改善圆肩、驼背和胸部下垂的不良体态。同时后仰的脖颈可以缓解颈纹的生子,去除已经长成的颈纹。

练习方式:

A. 俯卧开始,两腿向身后伸直,脚掌分开与肩同宽,脚面绷直,贴地,库髋位摆正,腿部身体,膝盖着地。

B. 身体挺起,腹部内收,脊柱延展,腰部前推,髋位支撑身体,胸腔打开,两手臂向身后伸展伸直,脖颈后仰,维持体式30秒,收回动作,重复练习。

瑜伽在于长期坚持,在于能够每天去练习,去巩固,去学会与身体对话。让瑜伽在每天的习练中进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!加油吧!


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